A fogyás egy héten belül otthon valójában nem olyan nehéz. Számos egyszerű és olcsó expressz étrend van visszaállítva 2 kg, 5 kg, 7 kg. És akár mind a 10 kg. A végeredmény a test egyedi jellemzőitől és a kezdeti súlytól függ, de a látható eredmény határozottan lesz. Nem fog működni a gyomor, a hevederek és az egyéb extra dudorok teljes eltávolításában, egy étrenddel, a sport összekapcsolása érdekében a test a kívánt formák megszerzése érdekében. De az étrend a siker 80% -a, a sport pedig a hangolás 20% -a. Itt több egyszerű gyakorlatkészletet gyűjtöttünk össze, amelyek szintén segítenek a fogyásban és a kívánt figurának megszerzésében.
Hogyan lehet gyorsan lefogyni egy héten belül otthon
Az utóbbi években az élet ritmusa egyre felgyorsul, folyamatosan sietünk, és mindig azonnali eredményt akarunk elérni.
És a régóta látott nyaralás előestéjén a tükörbe nézünk, és megértjük, hogy az ábra messze van az ideáltól, és nincs elég idő magunknak. Ilyen pillanatokban a számítógéphez futunk, és kétségbeesetten rendezzük az interneten található étrendeket, és gyorsan fogyni akarunk. Gyakran elfelejtjük, hogy az éles súlycsökkenés miatt az egészség szenved, és elgondolkodva elérjük céljainkat, és kockáztatunk, hogy hosszú órákat töltünk az orvosok irodáiban.
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy mindenki elégedetlen legyen a megjelenéssel, komoly módon, és változtassa meg az energiarendszert és az életmódot. Csak akkor jelennek meg a stabil eredmények, és sokkal szabadon és egészségesebbnek érzi magát. Ha azonban manapság sürgősen meg kell szabadulnia az extra fontoktól, akkor az alábbiakban elmondjuk, hogyan kell elveszíteni 10 kg -ot. Rövid idő alatt.
Hogyan lehet meghatározni a fogyasztást
A hiány megteremtéséhez meg kell határozni a fő csere fogyasztását. Az internet tele van számológépekkel, beépítettem a webhelyre, ahol naplót tart. A számítások beállításához naponta mérlegelek egy üres gyomorra. Néhány lenyűgöző embert hetente vagy havonta egyszer mérlegelnek, így mindig lesznek lenyűgöző eredmények, de minél több adat, annál pontosabb. Ha a psziché megengedi, minden nap jobb.
A fogyás fontos feltételei
A jó hír az, hogy nem az. A kalória hiányával, gondosan naplót tartva, reggel mérlegelve, és ennyi. Nincsenek speciális ételek, hamburgert és süteményt fogyaszthatnak, lefekvés előtt enni. Jó lenne sportot hozzáadni az egészség és a hangzás érdekében.
Mi fontos megérteni
A fogyás az étrend nélkül csak lehetetlennek tűnik. A súly elveszhet, és nem zárhatja ki a kedvenc édességeit a napi menüből. De meg kell értenünk - ebben az esetben a súly egy -két héten belül nem fog elhagyni. A nagy minőségű súlycsökkenés meglehetősen hosszú folyamat. De nem kell feladnia a kedvenc pitét vagy a csokoládét, amelyek szintén valószínűleg nem hibáznak a súlygyarapodás miatt.
Távolítsa el a mérleget
A minden napi mérlegelés nem a legjobb vállalkozás, nem valószínű, hogy segít a fogyásban. Először is, az eltűnt kilogrammok nem mindig tükrözik a test állapotának változását. Ugyanazon súlyú, sőt ugyanazzal a növekedéssel a különböző emberek másképp néznek ki, tehát nem szabad azonnal kitűzni azt a feltételes célt, hogy „hetente öt kilogrammot veszít”. Lehet, hogy az öt kilogramm elvesztésével az ábra fő paraméterei szinte nem változnak.
A rendszeres mérlegelés megfoszthatja a motivációt. Eleinte a kilogrammok gyorsan mennek, nagyrészt a vízvesztés miatt. Akkor a súly egy ideig fennmaradhat, vagy eléggé csökkenhet. Mindenesetre a súly nem mutatja azt, hogy milyen gyorsan alakul ki.
Annak érdekében, hogy ne tegye ki magát a napi stressznek, jobb, ha eltávolítja a mérlegeket, és például három hetente egyszer mérlegelje. A Libra jó alternatívája egy szokásos centiméteres szalag. Mérheti paramétereit, amint átváltott egy kiegyensúlyozott étrendre, majd nyomon követheti, hogyan változnak.
Nem fog működni az eredmény mérlegek nélkül, de jobb, ha néhány hetente mérlegeljük, és nem minden nap.
Ne várjon a gyors eredményre
A nagy minőségű súlycsökkenés lassú.
Ne összpontosítson a gyors eredményre. Jobb, ha a „fogyás” célját helyettesíti azzal a céllal, hogy „formába kerüljön”. Ez azt jelenti, hogy érdemes hozzáadni a fizikai aktivitást a megfelelő táplálkozáshoz, amely elősegíti az izmok meghúzását, javítja az egészségi állapotot és felgyorsítja az anyagcserét.
Express Diets
Sokan érdekli a kérdés, hogy mennyit tud lefogyni egy héten? Ez a test egyedi jellemzőitől és a kezdeti súlytól függ, de átlagosan otthon valóban 5 kg elveszíthető, és az áttekintések alapján, majd 7 kg. Minél hosszabb ideig tartja be az étrendet, annál lenyűgözőbb lesz az eredmény, tehát a legfontosabb a cél kitűzése, és nem adja fel.
Az Express Diets akkor jó, ha egy fontos esemény elé kell hoznia magát egy formába, mint amint már mondtuk, korlátozottan kell használni őket, hogy ne károsítsák az egészségét. Az orvosok figyelmeztetik, hogy szigorúan tilos a gyomorfekély, pancreatitis, cukorbetegség, valamint a kardiovaszkuláris betegségekben szenvedő emberek gyors fogyása.
Egy hét alatt legfeljebb 1-2 kg-ot veszíthet. Zsír, de a belső szervek kiszáradásának és káros munkájának kockázata növekszik, ezért krónikus betegségek jelenlétében nem kívánatos egy kemény étrendre ülni, ami a test sokkolója.
A fogyás leggyorsabb módja az éhes étrend vagy a monodeták, amelyek lehetővé teszik egy adott termék használatát. A szélsőséges módszerek lehetővé teszik, hogy 10 kg -ra esjen. Hetente azonban a gyors fogyás súlyos egészségügyi problémákhoz, a bőr megsemmisítéséhez és a striák megjelenéséhez vezethet. Sokan panaszkodnak a gyengeségről, az éhes ájulásig, a mentális aktivitás és a termelékenység csökkenéséig, mivel a test minden erõje az éhség elleni küzdelem és az energiahiány feltöltése.
Az éhezés során nehéz teljes mértékben dolgozni, gyermekeket folytatni, és valóban megoldani a rendes napi kérdéseket. Készüljön fel arra a tényre, hogy az éhes étrend a testet viseli (a haj és a körmök kiesnek), és súlyosbodást okoz a krónikus betegségek, sokan panaszkodnak gyengeségre, erővesztésre, idegességre és ingerlékenységre. Az ilyen étrend fő előnye azonban a gyors fogyás, amelyre az emberek ilyen áldozatokat hoznak.
Másrészt a megfelelően szervezett éhezés lehetővé teszi a toxinok és a toxinok testének tisztítását, valamint a felesleges sók eltávolítását.
Ezt évente legfeljebb 1-2 alkalommal kell végrehajtani, betartva az összes megállapított szabályt, de egy ilyen rendszer csak az egészséges emberek számára alkalmas. Néhányan isznak egy ásványi vizet, és jól érzik magukat, de jobb, ha korlátozott mennyiségű gyümölcsleveket, kefir vagy szilárd ételeket tartalmaz (a test fehérje szintjének fenntartása érdekében).
Gyere ki az éhségsztrájkból fokozatosan, különben a test intenzíven feltölti a tápanyagok hiányát, és vészhelyzetben működik, hogy elhalasztja a tartalékokat egy „esős nap” számára (hirtelen újra éhezni akarod). Ezért az étrend utolsó stádiuma nagyon fontos: Egyél egy kicsit, az első napokban ne használjon lisztet, sült és édes, hogy ne szerezzék le a fogyást, és ne töltsék túl a gyengült gyomor -bélrendszert. Annak érdekében, hogy az eredményt ilyen nehézségekkel megőrizhesse, próbálja meg később átváltani az egészséges táplálkozásra, sokat mozgatni és sportolni.
Az alábbiakban figyelembe vesszük a népszerű éhes étrendeket, és megvitatjuk azok hátrányait és előnyeit.
Hogyan lehet lefogyni egy hét alatt - étrend
Zab étrend (mínusz 5 -től mínusz 10 kg -ig)
Ez egy kényelmes lehetőség a fogyáshoz, amely alkalmas azok számára, akik nem állnak készen a szélsőséges módszerekre. Ugyanakkor egy kemény zabliszt étrend mínusz 10 kilogrammig fogy.
A zabliszt gazdag rostban, amelyre szükség van a gastrointestinalis traktus és a B -vitamin, a PP és az F, a foszfor, a magnézium, a vas és a kalcium megfelelő működéséhez. Elfojtja az éhséget, megtisztítja a testet, erősíti az immunitást, és segít néhány extra font elvesztésében. A zab étrend hátránya (mint bármely más monodit) az, hogy a test nem kapja meg a teljes táplálkozáshoz szükséges elemek teljes választékát, így legfeljebb 7 napig ragaszkodhat hozzá.
Az étrend megkezdése előtt végezze el a test tisztítását, ehhez öntsön egy liter vizet 4 evőkanál rizst, és hagyja azt egy éjszakán át, reggel egy órán át hegesztette alacsony lángon, és igya meg a kapott főzetet. Nem eszik a következő 5 órát, és nem iszik semmit, majd a szokásos módon enni, de az utolsó étkezés és ital 5 órával a lefekvés előtt megengedett, és csak ásványvizet iszhat gáz nélkül.
Másnap megkezdődik az étrend fő stádiuma. Reggelire, ebédre és vacsorára csak a vízen főtt zabliszt enni. Reggel megengedett, hogy a gyümölcsből álló kis ételek megengedjenek (csak nem kerülnek el). A nap folyamán igyon vizet gáz vagy zöld tea nélkül (teljes napi térfogat legalább 1,5-2 liter). Nemkívánatos a só és a zabkása édesítése, reggel hozzáadhat egy kis szárított gyümölcsöt (ha ez egyáltalán nem működik).
Éhes étrend 4 napig (mínusz 5 kg. 4 nap alatt)
Ennek az étrendnek a felhasználásával 5 kg -ra eshet. A túlsúly mindössze négy nap alatt. Az első napon enni narancssárgát, két főtt tojást, teát vagy cukor kávét reggelire. Ebédre, áztatott szilvát (8 darab) és vacsorára - narancs és tojás, főtt főtt. A második napon reggelire enni lehet egy darab alacsony zsíros sajtot és kávét cukor nélkül, ebédre - narancssárga és főtt tojás, valamint vacsorára - egy körte és egy pohár tej. A harmadik napi reggeli csak tea- vagy cukorkávéból áll, paradicsomot, uborkát és egy darab sajtot enni kell ebédre, és este egy pohár tejet élvezhet. A negyedik utolsó napon reggelire enni tejjel, ebédre egy paradicsomot vagy uborkát és két nagy narancsot vacsorára. Az étkezés között igyon egy pohár vizet gáz nélkül.
Az éhes étrend egy igazán hatékony módszer a gyors lefogyáshoz, de az egészségre az egyik legveszélyesebb.
Rentricular napok (mínusz 2-3 kg)
A 2-4 napos rövid monodeták 2-3 kg elveszítést tesznek lehetővé. Például egy almás étrendnél 3 nap alatt 5 kg -ra fogyhat. Javasoljuk, hogy napi három vagy négy adagban legfeljebb 1,5 kilogramm almát enni. Lehetővé teszi, hogy legkésőbb 19-20 órán keresztül vacsorázhasson. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy naponta 100 gramm fehérjét adjanak az almához - lehet csirkemell, fehér hal, tojás, túró. Süssük az almát a sütőben, vagy készítsenek burgonyapürét, és italokból csak tiszta vizet iszik gáz nélkül.
Terápiás éhezés (mínusz 2-4 kg)
Az éhezés során 3 napon belül 2-4 kg-ra kerülhet. Az első napon az összes állati fehérjéket (hal, hús, túró, tenger gyümölcsei, tejtermékei) és hüvelyese tartalmazza. A nap egy csésze gyógynövénylé vagy pohár frissen sajtolt gyümölcslével (alma, sárgarépa vagy cékla) kezdődik. A nap folyamán enni gyümölcsöt, párolt vagy főtt zöldséget, vacsorát legkésőbb 19 órán keresztül. Lefekvés előtt vegyen be egy meleg pihentető fürdőt.
A második napon az igyon csak főtt vizet-a napi normák 4 liter víz 1-2 csésze 30 percenként. A harmadik napon kezdje el fokozatosan enni: A gyógytea reggelén, a második reggeliben - egy pohár frissenprésett gyümölcslé, majd napközben friss zöldségeket és gyümölcsöket eszik (jól eltávolítja a sárgarépa, a káposzta és a répa salakát).
Egy nap étel nélkül, valamint elég könnyű nappal egy éhes nap előtt és után - ma egy nagyon divatos jelenség, sok híresség, színész, milliárdos és tudósok használnak egy ilyen kirakodási napot étel nélkül. Miért vált olyan népszerűvé a gyorsaság? Három szó az autofágia és a Nobel -díj.
Vízi étrend (mínusz 10 kilogramm, és ez nem a határ)
A vízi étrend lehetővé teszi, hogy egy héten hatékonyan lefogyjon, amelynek egyetlen alkotóeleme a tiszta ásványvíz gáz nélküli. Ebben az esetben a test gyorsan elveszíti az összes tápanyagtartalékot, a súly a folyadék, nem pedig a zsír kiválasztásán megy keresztül.
Az étrend fő hátránya, hogy a vége után az éhség érzése olyan erős, hogy könnyű megtörni és sokat enni, ennek megfelelően a súly visszatérése, és az anyagcsere nagymértékben lelassul.
Mellesleg, egy érdekes technika: Az étkezés közötti szünetekben inni minél több hideg vizet, így a test sokkal több kalóriát éget.
Kefir étrend (mínusz 5 kg -ig)
A hét folyamán az étrend lehetővé teszi, hogy 5 kg -ra esjen. Minden nap igyon 1,5 liter kefir -t, hozzáadva 100 gramm bizonyos termékeket. Például az első napon a másodikban párolt burgonya - csirke filé, a harmadik - sovány hús, a negyedik - főtt hal, az ötödikben - a gyümölcsökben, a hatodikban - csak kefir és a hetedik nap - csak ásványvíz (kefir nélkül).
De a kefir -diéta érdekes változata, amely a fahéjjal ismert, amely a zsírégető tulajdonságairól ismert. A kefir koktél ajánlott inni vacsora helyett és snackként a nap folyamán. Igyálhat egy pohár koktélt 30 perccel étkezés előtt - ez csökkenti az étvágyat és csökkenti a gyomor szabad térfogatát. Készítsen olyan napokat is, amelyek alatt 1 liter kefir italt fogyaszt egy teáskanál fahéj hozzáadásával.
Hozzáadhat a gyömbért a kefirhez fahéjjal, az összes összetevőt egy turmixgépben legyőzheti és 15 percig ragaszkodhat. Igyál ilyen koktélt 7 nappal az étkezés előtt, és az eredmények tetszik (a táplálkozási szakemberek ígérik, hogy akár 5 kg -os fogyás).
Hajdina étrend (mínusz 12 kg -ig)
Ez lehetővé teszi, hogy teljes mértékben lefogyjon (mínusz 5 -től mínusz 12 kilogrammig), de meglehetősen nehéznek tekintik. A hét folyamán csak a hajdina zabkása (az összeg nem korlátozott, de egyszerűen nem fogyasztható sok hajdina). Forraljuk fel a gabonaféléket forrásban lévő vízzel, és ragaszkodjon 10 órán keresztül, hozzáadhat egy kis szezámot és fehérrépa vagy retek (alacsony kalóriatartalmú zöldségek) a zabkásahoz.
Juice étrend (mínusz 8 kg -ig)
Számos lehetőség van a lé étrendre, tekintse meg a legegyszerűbbet, az eredményt mínusz 8 kilogramm. Az étrend friss gyümölcs- és zöldséglevekből áll, amelyeket napközben részegnek kell lennie három 250-300 ml-es adagban. Egy ilyen étrend legfeljebb 5 napot tarthat be. A gyümölcslevek mellett tanácsos sok vizet inni. A gyümölcslé étrend jól megtisztítja a testet és aktiválja az anyagcserét. Az ilyen étrend hátrányai a gyengeség előfordulásában, a krónikus betegségek, a gyomorhurut és a fekélyek esetleges súlyosbodása.
Tojás étrend (mínusz 7 mínusz 10 kg)
A tojás étrendet az egyik legkönnyebb és legbiztonságosabbnak tekintik, de nem alkalmas azok számára, akik vese és májproblémákkal rendelkeznek. A tojás sok fehérjét, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek befolyásolják az összes szerv munkáját és normalizálják az anyagcserét. Ugyanakkor a tojások alacsony kalóriatartalmú termékek, tehát a heti étrend legfeljebb 7-10 kg-ig áll vissza. A tojás étrend betartása, teljesen elhagyva a cukor, a só, az alkohol, a növényi és az állati zsírok fogyasztását, de sok vizet igyon. A menü megengedett, hogy egy bizonyos séma szerint zöldségeket, gyümölcsöket és citrusféléket tartalmazzon.
Tehát az első napon reggelire 2 kemény, grapefruit, 2 tojás, főtt hús (csirke vagy marhahús), egy pohár víz nélkül, 2 tojás, zöldség saláta és egy pohár kefir. A második napon minden étkezés során 2 tojást is, reggelire természetes kávét iszunk cukor nélkül, hozzáadunk zöldség salátát vagy párolt zöldséget ebédre, és egy pohár kefir vacsorára. A harmadik napon reggelire, a tojásokon kívül igyon egy pohár narancslevet, enni főtt húst (csirke, marhahús) ebédre, vacsorára - egy pohár víz nélkül.
A negyedik nap a reggeli tojásain kívül - grapefruit és kávé, ebédre - 250 gr. A tengeri halat párolják és egy pohár vizet, vacsorára - egy pohár víz. Az ötödik nap 100 g -t adjon hozzá reggelire. Alacsony zsíros túró és kávé, ebédre - zöldség saláta és narancslé, vacsorára - plusz egy pohár víz. A hatodik nap tojást és grapefruitlevet eszünk reggelire, ebédre, kivéve a tojást, a főtt húst, vacsorára - tojás és egy pohár víz. És a hetedik napon a tojás mellett narancssárgát is fogyaszthat reggelire, ebédre és vacsorára - igyon egy pohár vizet.
Bezogolovaya étrend (mínusz 10 kg -ig)
A zsírlerakódások elsősorban a magas szénhidráttartalommal rendelkező termékek fogyasztásának köszönhetően, és amikor számuk hirtelen csökken, a test elkezdi használni a tartalékát. Az alacsony karbantartás vagy a kapcsolt étrend a szénhidrátok hiányát vagy alacsony tartalmát jelenti a napi étrendben. Normál üzemmódban a test 100-150 gramm szénhidrátot igényel, ebből 30–40 grammnak lassú szénhidrátokon kell lennie.
Az étrendben csökkentjük a napi normát úgy, hogy az ne haladja meg a 40-60 GR-t. Nyugodtan enni húst, halat, gombát, túróit, tojást, zöld zöldségeket, salátaleveleket, dióféléket és néhány bogyót. Hulladékcsomagolt gyümölcslevek, édességek, édességek, szénsavas italok, liszt, édes tea és édes gyümölcsök. Korlátozza a burgonya, a tészta és a rizs fogyasztását.
Nemkívánatos, hogy két hétnél hosszabb ideig megfigyeljék az étrendet, mivel a szénhidrátok és a tápanyagok hiánya problémákat okozhat a vesékkel és a májkal, valamint gyomorzavarokat okozhat.
A hét folyamán a fogságban tartott étrend elősegítheti a mínusz 10 kilogrammot, egy kéthetes kapitálható étrendet - mínusz 14 kg -ig.
Az ártalmatlan étrend az élethez vagy a paleo étrendben akár 35 kilogrammot is dobhat az év folyamán.
Számolunk a kalóriákra (mínusz 7 kg -ig).
Egy másik szelíd lehetőség a kalória kiszámítása, segít megszabadulni az extra fontoktól (mínusz 5-7 kg) és az ételek rendszerezését. A nap folyamán fogyasztott élelmiszermennyiségnek meg kell felelnie az elért energiamennyiségnek, tehát a súlycsökkentés és a tartóelem fő receptje a motoros aktivitás növekedése és az elfogyasztott kalóriák számának csökkenése. Ha van egy kis testtömeg feleslege, akkor a kalóriák kiszámításakor megszabadulhat a túlzott súlytól kemény étrend és az élelmiszer -korlátozások nélkül.
Leggyakrabban a túlzott súlyú emberek napi 2000-4000 kalóriát fogyasztanak, és a fogyáshoz legfeljebb 1000-1400 kalóriát igényelnek, ezért elsősorban csökkentik a felhasznált zsírmennyiséget (a zsír kétszer annyit tesz, mint a fehérjék és a szénhidrátok). Kizárja az édességet a menüből - a cukrot azonnal feldolgozzák és extra font formájában helyezik el. A vacsora legkésőbb 19-20 órán keresztül-éjszaka a kalóriák nem kerülnek teljesen felszívódnak és zsírokba helyezkednek el (ha valóban enni akarsz, akkor igyál egy pohár kefir). Próbáljon többet mozgatni és sportolni - ez segít a kalóriák elégetésében és a túlsúly megszabadulásában.
Tippek a gyors fogyáshoz
- Igyon egy pohár hideg vizet minden étkezés előtt. A helyzet az, hogy 6 kcal -t költenek a test víz melegítésére. Ezenkívül a víz kitölti a gyomrot, és kevesebbet eszik.
- Egyél egy almát étkezés előtt. A táplálkozási szakemberek úgy találták, hogy az a személy, aki almát evett, kevesebb kalóriát fogyaszt az ételek során (kb. 150-200 cal.). Kiderül, hogy egy nap alatt csökkenti a 450-600 kalória fogyasztását (ugyanazt az összeget egy órás aerobikban költik el).
- A fő étkezés előtt enni zöldség salátát. A zöldségeket alacsony kalóriatartalom és elégedettség jellemzi.
- Adja meg a leveseket. Kevésbé magas kalóriájúak, mint a kemény ételek, de jól töltik meg a gyomrot.
- Egyél Bran. A joghurtban, a kefirben és a levesben hozzáadhat korpa (5-6 evőkanál). Szinte teljesen ürülnek a testből, de a telítettség érzését adják.
- Igyon egy pohár meleg vizet lefekvés előtt - ez hozzájárul a zsírok jobb eltávolításához.
- Reggel enni sokat, és este nem elég. Azokat az embereket, akik hozzászoktak, hogy egy kis reggelit készítsenek, a nap folyamán kevésbé fogyasztanak. Szeretném emlékeztetni, hogy a legjobb reggeli a kása (hajdina, zabliszt, köles). 18 óra elteltével adja meg a csúnya joghurtot és a kefir -t.
- Korlátozza az édességek, liszt és édességek, valamint a feldolgozott és finomított termékek fogyasztását (áruházak, konzervek, félig kidolgozott termékek, kolbászok), mivel sok tartósítószer és íz -adalékanyag van.
- Menj sportolni, hetente legalább háromszor. Az edzés során a kalóriák aktívan égnek, és ennek eredményeként javul az anyagcsere, hogy a toxinokat gyorsabban távolítják el, és a súly stabilizálódik.
Mennyire könnyű "kijutni" az étrendből
Az étrend kiválasztásakor figyeljen a kiegyensúlyozottra, mivel a monoditák nagyon szigorúan befolyásolják a testet, és növelik a szövődmények kockázatát. A kiegyensúlyozott étrend az étrend alapjává válhat, mivel sportolás és egészséges táplálkozás nélkül nem valószínű, hogy meg tudja tartani az eredményt. Sokan panaszkodnak, hogy a monodeta után olyan éhséget tapasztalnak, hogy ételt bocsátanak, és még több kilogrammot szereznek, mint amennyit eldobtak.
Annak érdekében, hogy ne essenek ilyen csapdába, a táplálkozási szakemberek a frakcionált táplálkozást javasolják (naponta legalább 5-6-szor egyél kis részekben). A szénhidrátokat tartalmazó termékek fokozatosan és kis mennyiségben tartalmazzák az étrendbe, sok vizet és zöld teát isznak, rendszeresen meglátogatják az edzőtermet vagy a medencét.
Az étrendből való kilépés kétszer olyan hosszú ideig kell tartania, mint maga az étrend. Kiderül, hogy egy heti étrend után az átmeneti időszak további 14 napig folytatódik. A tartozó étrend vége után fokozatosan növekszik, és 2 naponként térjen vissza az étrend menüjéhez. Írja be a szénhidrátokat kis mennyiségben, és részesítse előnyben a fehérjetermékeket (hal és alacsony zsíros hús). De tanácsos kizárni a gyors szénhidrátokat a menüből, még az átmeneti időszak vége után is (édességek, kenyér, édességek).
Hogyan lehet fogyni étrend nélkül?
A kemény étrend fő előnye azonban a gyors fogyás, annak érdekében, hogy ellenálljon az összes korlátozásnak, súlyos akaratra és jó egészségre. Ellenkező esetben az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás kiváló alternatívája lehet az étrendnek. Az aktív életmód betartásával a figurát rendezi, gyógyítja és javítja a jólétet. Többé nem kell korlátoznia magát az ételekben, és a test megkapja az összes szükséges anyagot.
Először próbáljuk meg megfelelően enni, és egy hétig adjunk hozzá edzést. A jövőben egészséges táplálkozást használhat az űrlap folyamatos karbantartásához.
Tehát vegye figyelembe a nap hozzávetőleges rendszerét:
Az ágyból való kiszállás, igyon egy pohár vizet, hogy megtisztítsa a testet éjszaka után. Ezután foglalkozzon egy kis edzéssel vagy futással. Reggel fontos az összes ízület kidolgozása és a vér keringése jobb. Ezután kezdje el a reggelit. A reggelit a legfontosabb étkezésnek tekintik, mivel energiával tölti a testet anélkül, hogy szénhidrátokat zsírokba helyezne. Reggelire enni lassú szénhidrátokat (hajdina, zabliszt, barna rizst vagy tésztát a szilárd búza fokozatból). Érdekes, hogy ha reggel reggel nem izzadt, akkor nem akarja, hogy a nap folyamán. Kis adagokban (legfeljebb egy pohárnál), de gyakran (napi 5-7-szer) kell enni.
A reggeli utáni elkövetkező 3 órát a vállalkozásod végzi, és nem gondolkodnak az ételekről. Akkor megengedheti magának a harapnivalókat - ezek növényi saláták vagy gyümölcsök. Az ebéd és a délutáni ételek fehérjéből, kalciumból és zöldségből állnak. Hogyan néz ki valójában? Legalább minden órát enni (úgy, hogy ne legyen éhségérzés), ez a legfontosabb a kis részekben. Kerülje a cukrot, akkor semmit sem helyeznek el a zsírba. Délután enni alacsony zsíros húst, halat, főtt tojást, zöld salátát, sajtot, őrölt rostot kefirrel, zöldségpörkölt és salátákat.
Este szánjon időt a (30-60 perc) képzésre, amelyet a helyszínen lehet elvégezni. Az edzés után vacsorázhat. Figyeljen, hogy 17 óra elteltével jobb, ha nem eszik gyümölcsöt (ha fogyni akar). Vacsorázhat halakkal, hússal, zöldségekkel, tejtermékekkel, tojással, hüvelyesekkel, sajttal és gombával.
Ha egy hétig ellenáll az ilyen ütemtervnek, erőteljesebbnek és szigorodottabbnak érzi magát, és néhány kilogrammot is le tud dobni. Lehetséges, hogy amikor új ritmust ír be, akkor folyamatosan ragaszkodni kell egy új rendszerhez, és ez sokkal egészségesebb az egészségre, mint a kemény étrendre.