Sok nő érdekli, hogyan lehet gyorsan eldobni a súlyt, hogy az ne térjen vissza újra. A legfontosabb dolgot étrend, megfelelő táplálkozás, fizikai gyakorlatok végrehajtása és az egészséges életmód betartása követi. Az egészséges fogyás számos módját kínáljuk, amelyeket az alábbiakban megtudhat.
A túlsúly a fő probléma, amely sok nőt zavar. Természetesen az első kérdés, amelyet a női képviselő érdekel, az az, hogy mennyire könnyű és hosszú ideig a felesleges testtömeg eldobása és az alak teljes sorrendje?
Talán a legtöbb fogyás nehéznek és irreálisnak tűnik, de ez nem így van. Manapság számos étrendet fejlesztettek ki, és olyan módszereket készítettek, amelyek lehetővé teszik, hogy gyorsan és örökre eltávolítsák az extra fontot anélkül, hogy a test egészségét károsítanák. Tehát hogyan lehet gyorsan és hosszú ideig lefogyni?
A megfelelő táplálkozás alapelvei
Mindenekelőtt érdemes kitalálni, hogy mi okozza a gyors súlygyarapodást, de ezt nem mindig társítják a betegségekkel. Időnként ez megtörténhet egy helytelen életmód, egészségtelen táplálkozás, a rendszerrel való nem felelés miatt, nevezetesen az élelmiszer-felhasználás miatt bármikor és annyira, amennyire csak tetszik.
Mindez lehet az elhízás első oka, amely később visszafordíthatatlan egészségügyi következményekkel járhat. Tehát az indítók számára, mielőtt lefogyna, meg kell értenie az étrendet és azt, hogy milyen termékek káros hatással vannak az egészségre, és melyek nem.
Káros termékek
A következő termékeket ki kell zárni az étrend menüjéből:
- Vásárolt kolbásztermékek, beleértve a kolbászokat;
- Liszt- és édességek termékei;
- Kristálycukor;
- Majonéz;
- Alkohol;
- Csokoládé;
- Gyorsétterem;
- Magas színvonalú pékség;
- LEUICE TETRAPAK dobozokban;
- A só korlátozása napi 4 grammig.
Hasznos termékek
Az egészséges táplálkozás során fogyasztandó termékek;
A következő termékeknek tartalmazniuk kell az egészséges táplálkozást a fogyás étrendjéhez:
- Különböző típusú tengeri halak - rózsaszín lazac, keta, stavrid, pisztráng;
- Baromfihús - csirkehús bőr és pulyka nélkül;
- Marhahús és borjúhús, valamint a belső;
- Gyümölcsök, napi körülbelül 5 darab;
- Kuraga, szilva;
- Dió, de nem sós, sült, édes;
- A zöldségek frissek, főzve, sütve vagy gőzzel készülnek;
- Gabonafélék;
- Kenyér;
- Sour -Milk termékek - Kefir, túró, joghurt;
- Természetes sajttermékek.
Az egészséges táplálkozás fő szabályai
Annak érdekében, hogy gyorsan lefogyjon, és ugyanakkor ne árt az egészségre, emlékeznie kell az étrend fő szabályaival:
- Feltétlenül enni reggel. Még akkor is, ha reggel sok ételt eszik, nem fog zsírlerakódni, mert a jelenlegi munkanapon számos eset van, amikor extra kalóriákat lehet költeni;
- Csak szigorúan használjon ételt. Nem tudsz enni futás közben. Az étkezés során csak az étkezésre kell koncentrálnia és figyelmet kell fordítania;
- Tanácsos lassú ételt enni. A gyomor jobban felszívja ezt az ételt;
- Az étel szedése után kb. 5 percig ülnie kell, hogy a gyomor normálisan megemésztse az ételt;
- Az asztalról ki kell mennie egy kicsit éhes.
TIPP: Naponta a fogyáshoz sok folyadékot kell inni, legalább 1,5 liter vizet. A víz felgyorsítja az anyagcserét és megtisztítja a káros anyagok testét.
Dyukan étrendje
A súlycsökkenés ducan étrendje 4 szakaszból áll, amelyek függetlenek egymástól. Minden szakasznak vannak bizonyos követelményei az elfogyasztott ételekre és az étrendre. Az egyes étrendek hatékonysága a fogyás esetén közvetlenül a szabályok és ajánlások pontos végrehajtásától függ.
Ducan étrend fázisok:
-
"Támadás";
-
„Váltakozás” vagy „körutazás”;
-
"Konszolidáció";
-
"Stabilizáció".
1. szakasz "Támadás"
A név szerint világossá válik, hogy a Ducanból való fogyás ezen periódusa a túlzott testtömeg támadásán alapul, amely a veszteség felgyorsításából áll. Ez az étkezési időszak magas fehérjetartalommal rendelkező ételeken alapul.
A fehérje táplálkozásának időszakában az összes sejt telített fehérjékkel. De az energia szinte teljes szintjét a fogyás és a zsírlerakódások felosztására fordítják.
A fogyás ezen időszakának étrendjének időtartamát a következő séma szerint lehet kiszámítani:
Ha az extra font 5 vagy valamivel kevesebb, akkor a „támadás” több nap. Ha az extra tömeg 7 és 10 között van, akkor az extra font támadás 3-5 napig tart. Ha a túlzott súly 10 kilogramm és annál nagyobb, akkor az időszak 5-7 napig tart, de legfeljebb 10 nap.
A Ducan elleni "támadás" szakaszban a következő ételeket használhatja:
- Különböző sovány hústermékek - borjúhús, nyúl, marhahús, lovak. A sertés és a bárány tilos. A húst olaj használata nélkül kell elvégezni;
- Marhahús, borjú, madár offinery, lehet egy kis marhahús nyelv;
- Baromfihús, a kacsa és a libák kivételével. Az egész bőrt eltávolítják a madárból;
- Különböző típusú sonka bőr nélkül. A zsíros sonka szintjének 2-4 %-nak kell lennie;
- Minden fajta halfajta. Különböző módon is elkészíthető;
- Tengeri termékek;
- Tojás. A fogyás napján legfeljebb két tojássárgája enni lehet, és a fehérjefogyasztás nem korlátozott. Ha a vérnek magas a koleszterinszintje, akkor a tojássárgájának fogyasztásának hetente körülbelül 3-4-szer kell lennie;
- Használhat alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. A dodgy tej megengedett, ha a zsírtartalom 0 %, de legfeljebb 3 nagy kanál.
TIPP: Ezeknek a termékeknek a elkészítésekor nem használhat növényi olajat vagy zsírt az étrend során a Ducan számára. A legjobb a forralás, a gőz, a pörkölt, de nem sütni.
Bármikor és bármilyen mennyiségben enni lehet, nem lehet kalóriát csinálni.
Javasoljuk, hogy a következő élelmiszertermékeket az étrend során korlátozott számban fogyasztja:
- Kávé és tea termékek;
- Ecet és szójaszósz;
- Érdemes korlátozni a Ducan menüben a fogyáshoz, valamint a köménymagokat. A hagyma lehetséges, de legfeljebb 1,5 fej napi;
- Bármely fűszert és fűszert csak nagy szükségletekkel kell fogyasztani, jobb, ha ezeket az összetevőket teljes mértékben kizárja az étrendből;
- A zselatin, a sütőpor, az élesztő száraz, nyers és agar-agar;
- A Kornishon fajta számos uborka felhasználható más ételek fűszerezésére;
- Citromlé salátákhoz és egyéb ételekhez;
- Só és mustár, de csak korlátozott mennyiségben, különben akadályt jelenthet a testből való folyadék kilépésének;
- Szédelő nulla kalóriatartalommal (nem fruktóz, glükóz, szorbit stb.);
- Étrendi italok;
- Rák botok, de legfeljebb 8 darab;
- Használhat egy kis mennyiségű paraffinolajat (legfeljebb 1 evőkanál). Ennek az olajnak egy kis kalóriatartalma van, ha használják, beborítja a gyomrot, normalizálja a gyomor -bél traktus munkáját és javítja a széket.
Színpadi menü
A Ducan étrendjének első napja:
- Reggel inni lehet egy csésze kávét, tojást enni egy szelet főtt hússal;
- Ebédidőben tanácsos egy fül, egy darab kenyeret enni a vágó megjelenésből;
- Snacken enni lehet a túróbázisú palacsinta;
- Este egy darab húst eszünk sült formában, és iszunk egy pohár teát.
A Ducan étrend második napja:
- Reggel enni lehet egy palacsinta vágott lisztet, túrós töltelékkel, és inni egy pohár teát;
- Ebédidőben enni egy tányér húslevest főtt tojással;
- Snack joghurton;
- Este halat enni pörköltben.
A Ducan étrendjének harmadik napja:
- Reggelizünk egy gőz omletttel, egy darab gyengén sózott lazacot, iszunk egy pohár kávét;
- Ebédelünk csirkehús -szeletekkel és joghurtot iszunk;
- Egy snacknél túró, egy pohár kefir;
- Tengeri termékekkel vacsorázunk.
A Ducan étrendjének negyedik napja:
- Reggel reggelizünk korpa kenyérrel sajttal, igyon egy pohár kávét;
- Ebédelünk egy tányér levessel;
- Snacknél enni palacsinta a túróbázisból, és igyon egy pohár teát;
- Este egy darab húst eszünk a sütőben, igyunk egy pohár kefir -t.
Ducan étrendjének ötödik napja:
- Reggelizünk főtt tojásokkal és joghurttal;
- Ebédidőben szeletet eszünk a halalapból, egy pohár kefir;
- Egy snacknél túróval eszünk, és iszunk egy pohár tejet;
- Este egy darab főtt pulyka filét, egy darab olvasztott sajtot eszünk, és iszunk egy pohár teát.
Dukan étrendjének hatodik napja:
- Reggel egy pohár kávét iszunk, és két tojás gőz omlettjét eszünk;
- Ebédre enni húsgombóc levest;
- Egy snacken egy pohár kefir -t iszunk korpával;
- Vacsorázunk tengeri termékekkel és egy pohár teával.
Dukan étrendjének hetedik napja:
- Reggel egy túrós tömegfürtet eszünk, igyunk egy pohár teát;
- Ebédre tanácsos egy tányér chipet és kenyeret enni egy korpa lisztből;
- Snacken - sajttorta és egy pohár joghurt;
- Este szeletet eszünk és iszunk egy pohár kefir -t.
2. szakasz "váltakozás" vagy "körutazás"
A fogyás ezen fázisa a Ducanból, az étrendi táplálkozásnak addig kell tartania, amíg a test súlya meg nem szerzi a kívánt eredményt. Az étrend ezen szakaszának fő jellemzője, hogy a szokásos fehérje napok váltakozása a protein-vegetable-vel.
A Ducan étrendjének ajánlásai szerint a fogyáshoz maga választhatja ki a váltakozást - 1/1, 2/2 vagy 5/5. Azok az emberek, akiknek nagy a testtömeg, jobban választják az 5/5 váltakozást. De azoknak, akiknek enyhe túlzott súlya van, választhat 1/1 váltakozást, az étrend ezt a lehetőséget a legkönnyebben tolerálhatják.
Színpadi menü
Hétfő:
- Másnap reggel főtt tojást, darabolható lisztet fogyasztunk, és iszunk egy pohár kávét;
- Az ebédidőben enni a zöldségből és a húsból származó húslevest;
- Snacken enni lehet a túróbázisból származó rakott, kefirrel inni;
- Este enni lehet egy darab sült húst és egy saláta zöldségeket.
Kedd:
- Reggel túrót és erjesztett sült tejet eszünk;
- Ebédidőben fül eszünk;
- Snacken egy kis mennyiségű, kissé sózott lazacot, inni lehet egy csésze kávét;
- Este enni lehet egy tekercset egy húsbázisból, inni egy csésze kávét.
Szerda:
- Reggelire túrót, joghurtot, csésze kávét eszünk;
- Ebédidőben enni lehet egy tányér Hodgepodge -t;
- Megharapjuk a korpás liszt palacsintáját, és erjesztett módon iszunk;
- Este csirke alapból, zöldség salátából szeletet eszünk.
Csütörtök:
- Reggel enni lehet egy omlett sonkával, inni egy csésze kávét;
- Ebédkor sapkákat eszünk húsgombócot és korpát;
- Sajttasat eszünk snacknél;
- Este enni lehet egy szelet halat a sütőben főzve, és kefir inni.
Péntek:
- Reggelire enni főtt tojásokat, enyhén sózott lazacot, egy pohár kávét;
- Ebédidőben pulyka, zöldség saláta szeletet eszünk;
- Halfine Kefir Bran -val;
- Este egy szelet halat eszünk a sütőben, zöldségeket, egy darab olvasztott sajtot, igyon egy csésze teát.
Szombat:
- Reggel casserole -t eszünk a túróbázisból, a teából;
- Ebédre enni lehet egy tányér kén kén kénthallal;
- Váltás tengeri termékekkel és kávéval;
- Este enni lehet egy darab húst a sütőben.
Vasárnap:
- Reggel egy omlett párolt, egy kis joghurtot fogyaszthat egy csésze teát;
- Ebédelünk a kézműves húsgombócokon, zöldség saláta;
- Snacknél sajttorta és kávét eszünk;
- Este a zöldségekből és a csirkehúsból származó pörkölt.
3. szakasz: "Konszolidáció"
A Dukanból származó fogyás ezen szakasza fokozatos átmenet a „körutazás” szakaszától a mindennapi ételekig. A legfontosabb az, hogy az átmenet lassú. Az étrend ezen szakaszának köszönhetően hosszú ideig javíthatja a tömegét, kivéve az elért eredményeket.
A makarontermékeket, a kenyeret, a rizst, a burgonyaburákat, a gyümölcsöket (a szőlő és a banán kivételével), valamint a cseresznyeket be kell vezetni az étrendbe a fogyás érdekében. Ezeket a termékeket kis adagokban vezetik be.
Figyelem a fogyáshoz, a fehérjetermékekből származó étrend -napon egyszer kell egyszerre. Csak fehérjetermékekből kell állnia.
Színpadi menü
Hétfő:
- Reggel egy túróbázisból egy rakottat eszünk, iszunk egy pohár kávét;
- Ebédre fülkori korpa és egy egész típusú gabona;
- Egyél gyümölcsöt snackért;
- Este egy szelet húst enni lehet a sütőben, a zöldségekben és a főtt burgonya gumókban.
Kedd:
- Reggelizünk sajttorta és iszunk egy pohár teát;
- Ebédre enni lehet egy apróra vágott liszttel;
- Bogyókat enni lehet egy snacken;
- Este csirke- és zöldség salátából húsgombócot fogyaszthat.
Szerda:
- Reggel egy túró túró-bél alapt, egy pohár teát eszünk;
- Ebédre enni a fülét;
- Gyümölcsöket eszünk snackhez;
- Este enni egy darab húst sült formában, és inni egy pohár kefir -t.
Csütörtök:
- Bármely napot választhat a "támadás" szakaszából.
Péntek:
- Reggel tojást, egy kis joghurtot, teát fogyasztunk;
- Ebédre friss zöldségekkel marhahúsgombócot kell enni;
- SMAT bogyók;
- Este a zöldségből pörkölt, egy darab halat sütött a sütőben.
Szombat:
- Másnap reggel fejbőrrel eszünk vágási típusú liszttel, egy pohár kávéval;
- Ebédidőben egy hodgepodge -t és túrót eszünk;
- Esküszöm gyümölcsökkel;
- Este egy szelet húst enni lehet a sütőben, rizzsel és salátával.
Vasárnap:
- Reggel főtt tojást, kenyeret, gyengén sózott lazacot fogyasztunk, inni egy csésze teát;
- Ebédelünk pulykaszeletekkel, zöldség salátával;
- Esküszöm gyümölcsökkel;
- Este a sütőben sütött zöldségekkel, vörös bort igyon, de legfeljebb 2 poharat fogyasztunk.
4. szakasz "A súly stabilizálása"
Mivel a név már tiszta, a fogyás ezen szakaszában az elért eredmény stabilizálása és stabilizálása rögzül. Erre nem kell nagy erőfeszítéseket tenni. Csak a Dukan étrendjének fő követelményének teljesítése szükséges - minden nap enni zabliszt (napi 3 evőkanál. Plains).
És ne felejtsd el a bőséges italt is, napi 1,5-2 liter vizet kell inni. Az étrend rendszeres ételekbe történő átmenete után fontos, hogy hetente egyszer egy napot tegyünk a fehérjével. Ezenkívül ne túl sokat túllépjen.
Színpadi menü
Étrendszeri palacsinta túróból Ducan fogyáshoz
Az étrend alkotóelemei:
- 100 gramm túrós tömeg cukor nélkül;
- Egy csirketojás;
- 2 evőkanál alacsony zsíros túró;
- Cukorpótló az Ön ízléséhez;
- Fahéj.
Hogyan főzzünk:
- Minden alkatrész - tojás, alacsony zsíros túró, cukorpótló, fahéj, egy csésze;
- Verje meg mindent keverővel vagy turmixgéppel, amíg sima;
- Kenje meg a serpenyő felületét kis mennyiségű olajjal és melegen;
- A tésztát egy nagy kanállal eloszlatjuk, fedjük le a fedelet, és hagyjuk, hogy az egyik oldalon sütjük, amíg Ruddy;
- Ezután fordítsa a palacsintát a másik oldalra, és néhány percig süsse a fedél alá;
- Kenje meg a kész palacsintát túróval.
Csillag egy pulyka és cukkini a fogyáshoz a Ducanon
Főző alkatrészek:
- 600-650 gramm pulykahús;
- Egy közepes méretű cukkini;
- Hagyma - 1 darab;
- Sárgarépa - fél;
- Pár gallya kapor és rozmaring;
- Egy kis só.
Elkezdjük főzni:
- Mossuk a cukkinit, megtisztítjuk a bőrtől, két részre vágjuk, vesszük ki a pépet magokkal;
- A hámozott pép apró darabokkal van apróra vágva;
- Tegyen egy serpenyőt a tűzhelyre, esjen el a cukkini darabokra és adjon hozzá vizet;
- Fedjük le a fedelet, és hagyjuk, hogy alacsony lángon pörköltek;
- Időközben mossuk a pulykahúst, apró szeletekre vágjuk és a serpenyőbe tegyük a cukkinihoz;
- Öblítse le a sárgarépa felét, tisztítsa meg és dörzsölje meg egy durva reszelőn. Elaludunk a cukkini felé;
- Ülj le egy kicsit, és fűszerezze a zöldekkel;
- Mindent megpörgetünk, amíg a készség nem lesz.