A legjobb étrend a fogyáshoz

A túlsúly sok nő és férfi sürgős probléma. A legjobb étrend a fogyáshoz, a legnépszerűbb és leghatékonyabb, segíti annak megoldását. Számos energiarendszer létezik a súlycsökkentéshez, így mindenki választhat bármilyen lehetőséget magának, figyelembe véve a személyes tulajdonságokat. Megfeleljen a fogyás leghíresebb módszereinek, amelyeket az idő tesztel, és a legpozitívabb véleményekkel rendelkeznek.

Mik vannak az étrend

Jelenleg számos energiarendszer létezik a fogyáshoz, és listájuk folyamatosan feltöltésre kerül. Mindegyik célja a súlycsökkentés, de az étrend, az időtartam, az állítólagos eredmény különbözik egymástól. A fogyás leghatékonyabb étrendje több kategóriába sorolható:

1. Monodit. Az étrend egy vagy két termékből áll, szükségszerűen alacsony kalóriából. A monodieteket nehéz tolerálni, de jó slub sort adnak.
2. Fehérje. A szénhidrátok kizárása alapján. Hatékony és viszonylag biztonságos módszerek, bár az étrend nem teljesen kiegyensúlyozott. Néhány embernek nehéz a fehérje súlycsökkenését átvinni.
3. Alacsony -kalória. Adjon át egy szigorú kalóriát, de változatos étrendet.
4. Alacsony karb. A fogyasztott szénhidrátok száma minimalizálódik.
5. Kis -zsír. Korlátozza a zsírfogyasztást.
6. Tisztítás. Azok a termékek használata, amelyek hozzájárulnak a méreganyagok, a toxinok kiválasztásához a testből.
7. Egy vércsoport által. Vegye figyelembe az ember fiziológiai igényeit. Kiegyensúlyozott és biztonságos, de nem mindenki megfelelő, mert a vércsoporton kívül mindannyiunknak is sok más tulajdonsággal is rendelkezik.
8. Supers. A meleg és hideg első ételek használata alapján.
9. Expressz étrend. Javasolják, hogy néhány nap alatt lefogyjon. Súly az expressz módszer gyorsan visszatér. Hatékonyak, de árthatnak a testnek.
10. Ivás. Víz, gyümölcslevek, tea, egyéb italok használata.
11. Intervallum. Élelmiszerek különféle ételekkel bizonyos időközönként. Nincsenek kalória -korlátozások, az étkezés száma. Az intervallum energiarendszer fizikai erőfeszítés nélkül nem lesz hatékony.

A hatékonyság besorolása

Mindegyik kategóriában sok energiarendszer létezik, de nem mindegyik ugyanolyan hatékony. Annak érdekében, hogy megértse, milyen hatást várhat ebből vagy azoktól, olvassa el a tetejét, összeállítva, figyelembe véve a fogyás számos áttekintését:

Étrendcsoport	Nevek	A fogyás várható eredménye (kg)
Fehérje	Ducan	7 A támadás időszakára, hetente 1 a váltakozásban
	Heti	5
	14 napig	10
Alacsony kalória	angol	7-10 21 napig
	Két hetes álmatlan	4-10
	Közlekedési lámpa	2 7 nap
	Svéd "6 szirm"	5-6 6 napig
	japán	6 -tól 2 hétig
Alacsony karbantartás	Keton	0,7-1 7 nap alatt
	Zsír	Napi 100 g
	Paleo	1 7 napig
	Atkins	10 -ig 14 napig
Kis zsír	Nyers	4 10 nap alatt
	Gyümölcsteljesítményű	4 egy hétig
	kínai	18-25 3 hónapig
	Hagyma	5 egy hétig
Egy vércsoport által		3-5 2 hónapig
Intervallum	3 napig	4
	9 napig	3-5
Tisztító	Kefir-alma	Napi 700-800 g
	Dinnye	Hetente 2-3
	Zabpehely	3 7 napig
Szuper	Sárgarépa-lökés	Legfeljebb 5 hétig
	SPARAGUS ÉS SENGAZDÓ LOupon
	Tök
	Egy brokkoli horonyra sült saláta kitûnõvel
Ivás	Egy napra	1-2
	Heti	7
	Egy hónapig	20. és több
Expressz	Háromnap	4
	Ötnap	6-7
Monó	Kefir	5 egy hétig
	Hajdina	Napi 1
	Alma	3 3 napig
	Káposzta	Napi 1
	Rizs	Napi 0,5

Fogyáshoz

A testtömeg csökkentésére szolgáló bármely olyan energiarendszer magában foglalja az étrend és az életmód megváltoztatását egy adott időtartamra. Minden ember feladata, aki fogyni akar, az a választás, amely a várt eredményt hozza neki, és nem árt a testnek. Ezt nagyon felelősségteljesen kell megközelíteni a szabályok tanulmányozására, az ellenjavallatok listájára. A legjobb étrend nem okozhatja a legkisebb kellemetlenséget.

Hasznos

Ez a kategória magában foglalja a legjobb módszereket, amelyek étrendje a lehető legteljesebb. A menü olyan termékekből kell állnia, amelyek elősegítik a gastrointestinalis traktus munkájának javítását, megakadályozzák a jótékony anyagok eltávolítását a testből. Általános szabály, hogy az étrend magában foglalja a rostban gazdag zöldségekkel és gyümölcsökkel rendelkező recepteket. A test hasznos és biztonságos étrendjének listája:

• növényi;
• zabpehely;
• gabonaféléken;
• kémiai;
• Paleo;
• glutén -mentes;
• Hamdie USAMA;
• Földközi -tenger;
• Dr. Kovalkov;
• Vitaminfehér;
• Montignac;
• Mókus-szénhidrát váltakozás.

Népszerű

A listából származó módszereket általában azok az emberek választják, akiknek valódi eredményre van szükségük. Jól ismertek, idővel és sok súlyosan tesztelve. A fogyás legnépszerűbb tápegységének listája:

1. Kreml. Minden terméknek bizonyos számú pontot kapnak. Legfeljebb 40 pont megengedett napi. 7 nap múlva a Kreml akár 5 kg -ot is eltávolít. Előnyben részesítik az ízletes hal- és hústartalmakat. A technika hatékony, de számos ellenjavallattal rendelkezik, és nem fogja szeretni az embereket, akik értékelik a sokféleséget az étrendben.
2. Japán. Besolian táplálkozás a tiltott termékek nagy listájával. Ez jó az egészségre, de az ételek frissessége miatt nehéz megfigyelni.
3. Külön táplálkozás. Ez azon a tényen alapul, hogy a termékeket bármilyen mennyiségben meg lehet enni, de nem keverheti össze a szénhidrátot a fehérjével. Néhány étel szigorú tilalom alá tartozik. A karcsúsítási módszer könnyebben tartható, speciális termékek kompatibilitási táblázatainak felhasználásával. A módszer hatékony, de nehéz hozzászokni.

Modern

Érdemes megjegyezni, hogy most már egyre több étrend fejlődik ki oly módon, hogy a testre tartó hatással legyen. Ha a korábbi Express opciók népszerűbbek voltak, akkor jelenleg az előnyt kapják azoknak az energiarendszereknek, amelyek hosszú távú, de stabil eredményre irányulnak. Íme néhány példa:

1. 5 evőkanál. Egy kiegyensúlyozott rendszer, amely korlátozza a maximális napi élelmiszermennyiséget. 5 evőkanál - ideális mennyiségű étel az éhség elfojtásához és az energiatartalékok feltöltéséhez. Az étkezések közötti minimális időintervallum 3 óra. Kevés tiltott termék van. Szinte nincs ellenjavallat.
2. Típus. Másfél hónapra tervezték. Az étrend úgy van kialakítva, hogy az ember ne legyen éhség érzése, bár sok tiltott termék van. Az energiarendszer elősegíti az emésztést, kiegyensúlyozva a BJU arányát.
3. A has és a csípő számára. Egy rendszer, amely a szubkután zsírt égő termékek használatán alapul. A kalóriákat figyelembe kell venni (a maximális 1200-1300 kcal), és készítse el a napi menüt úgy, hogy a felhasználott zsírmennyiség ne haladja meg a 20%-ot. A fenntartható eredmény elérése érdekében javasolt, hogy legalább egy hónapig üljön egy ilyen energiakörre.

Híres

A film-, televíziós és popsztárok különféle hatékony étrendeket is használnak (néha még nagyon szokatlan és érdekes), hogy tökéletes formában tartsák magukat. Ha szeretné követni a bálványainak példáját, próbáljon ki ilyen súlycsökkentési módszereket:

1. Háromnapos étrend Nicole Kidman. Annak érdekében, hogy gyorsan formába kerüljön, a híresség azt javasolja, hogy hagyja abba a szilárd ételeket és az ivóleveseket, a zsírégető turmixokat, a zöldségekből és a gyümölcsökből származó gyümölcsleveket, a gyógyteák és a vízből. Ismételje meg, hogy a tanfolyam két -három havonta csak egyszer megengedett. Segít megszabadulni a 2-3 kg-tól, megtisztítani a testet, javítani a bőr állapotát.
2. A legjobb étrend Sophie Loren -től. Ennek a nőnek sok éven át lehet ideális alakja. Mindig betartja a megfelelő táplálkozást, kiszámítva a kalóriákat. Havonta egyszer Sophie háromnapos étrendben ül. Naponta háromszor eszik kis adagokban. Az étrend manapság gyümölcsleveket, tojásokat, zöldség salátákat, pulykát, garnélarát, gyümölcsöt, alacsony zsíros tejtermékeket tartalmaz.
3. Julia Roberts módszertana. Ez a színésznő inkább a halak és a zöldség salátákban fogyni. A sütőedények kizártak. Julia kizárja a tojásokat, a cukrot, a tésztát, a húst, a rizst és a burgonyát a fogyás során.

A legjobb étrend a nők számára

A test bizonyos jellemzői, a hormonális kudarcok és a tisztességes szex miatt nehezebb ellenőrizni súlyukat. A táplálkozási szakemberek megkülönböztetik számos olyan élelmiszer -módszert, amely nagyon hatékony lesz a nők számára:

• Japán;
• Hollywood Two -Week;
• Ducan fehérje rendszer;
• Külön táplálkozás 90 napig;
• Bezogoloval;
• kefir;
• hajdina;
• Gyümölcs.

A gyors fogyáshoz

Az energiarendszerek, amelyek a lehető legrövidebb időn belül csökkentik a súlyt, nagyon népszerűek, mivel a helyzetek gyakran akkor merülnek fel, amikor villámlásra van szükség. Ne feledje, hogy az ilyen élelmiszer- és éhezési rendszereknek számos mellékhatása van: a test súlyos stresszt okozhat, és egészségügyi problémákat okozhatnak. Ezenkívül az eredmény instabil, és az utána utána gyorsan visszatér. Ha nem fél e veszélyes következményektől, tanulmányozzon néhány példát.

Intenzív

A következő étrend nagyon nehéz, javasoljuk, hogy tartsa be a legfeljebb három napot. Ilyen napi étrendet javasolnak (nincsenek harapnivalók):

1. Reggeli. Egy csésze édesítetlen kávé, 2 rozs keksz.
2. Vacsora. 2 főtt tojás, 4 paradicsom, 2 keksz.
3. Vacsora. 50 g kemény sajt, 1 szelet rozs kenyér, 1 paradicsom, egy csésze zöld tea.

Nem kemény

A következő módszertan három napig tartva, akkor megszabadulhat 1,5-3 kilogrammról. Napi étrend:

1. Reggeli. Zöld tea.
2. Ebéd. 150 g alacsony zsíros túró.
3. Vacsora. 150 g sovány hús párolt, paradicsom, 1 főtt tojás, egy darab sózott sajt.
4. Délutáni snack. Meleg tea.
5. Vacsora. 150 g főtt csirke, uborka, gyógytea.

Könnyű és hatékony

A következő energiarendszer mindössze három nap alatt akár 5 kg súlyt is eredményez. Napi étrend:

1. Közvetlenül az ébredés után. Egy pohár meleg víz.
2. Reggeli. 200 ml meleg, alacsony zsíros tej mézzel.
3. Vacsora. Grapefruit. 20-30 perc elteltével 200 g főtt húst és 150 g növényi salátát.
4. Délutáni snack és vacsora. Egy pohár csirkelevesre.

Biztonságos

A legjobb példa itt a paleo diéta lesz. Alapelv az, hogy az étrendet a lehető legközelebb hozza az olyan primitív emberekhez. Megengedett, hogy megfeleljen a 7 napnak, ez nem okoz károkat a testnek. Az One -Day menü opciójának leírása:

1. Reggeli. Két főtt tojás, 150 g friss gyümölcs saláta.
2. Ebéd. 10 mandula, 1 alma.
3. Vacsora. 200 g főtt csirkemell, 1 uborka, 1 paradicsom.
4. Vacsora. 200 g garnélarák, 150 g növényi saláta.

A világ legjobb étrendje

Mindenki, aki életében legalább egyszer megpróbált megszabadulni a túlsúlytól, egyetért azzal, hogy könnyebb megakadályozni ezt a problémát, mint annak megoldása. A legjobb módszer erre az, ha betartja a megfelelő kiegyensúlyozott étrendet, kidolgozza a megfelelő étkezési szokásokat, a káros ételekből származik és az adagok mennyiségének ellenőrzése. Mi az előnye ennek a megközelítésnek:

1. A koleszterin és a káros zsírok szintje csökken.
2. Az összes belső szerv és rendszer, a csontok és az izomszövet megerősödik.
3. Az energiamérleg helyreáll.
4. A toxinok kiválasztódnak.
5. Az összes metabolikus folyamat normalizálódik.
6. A test megkapja az összes szükséges mikro- és makroelemet.
7. A pszicho -érzelmi állapot javul.
8. A súly a normál határokon belül marad.